1. Cam

 

Cam có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời cam và các loại trái cây họ bưởi còn là nguồn vitamin C dồi dào. Vitamin C là một trong những thành phần quan trọng có mặt trong các loại kem dưỡng da cao cấp vì chúng chống oxy hoá rất tốt. Ngoài ra, vitamin C trong các loại trái cây còn giúp giảm sưng và giúp các loại vết thương mau lành. Nếu không thích cam, bạn có thể dùng bưởi hoặc quýt.

2. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, quả óc chó, quả phỉ ngoài việc là nguồn cung cấp protein rất tốt, còn giàu vitamin E giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E trong các loại hạt giúp da giữ ẩm và trở nên mịn màng hơn. Nếu bạn không thích các loại hạt trên thì có thể thay thế bằng các loại dầu thực vật cũng là một nguồn giàu vitamin E.

3. Cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi các tế bào da. Nếu khẩu phần hàng ngày của bạn thiếu viatmin A, bạn sẽ thấy da khô và nứt nẻ. Những thực phẩm gợi ý khác nếu bạn không thích cà rốt là dưa gang, cải bó xôi và ớt chuông.

4. Trứng

Trứng là một thực phẩm thông dụng, có tác dụng tốt cho da vì chứa nhiều selenium - là một chất khoáng có tác dụng chống oxy hóa. Selenium làm chậm tiến trình lão hóa bằng cách bảo vệ độ đàn hồi của da. Selenium có tác dụng tốt hơn nếu được hấp thụ qua chế độ ăn uống thay vì uống thuốc bổ sung. Những loại thực phẩm khác có nhiều selenium là lúa mạch nguyên và tỏi.

5. Hải sản

Cá và các loại hải sản khác rất giàu omega-3 và các acid béo, là yếu tố quan trọng trong hoạt động của tuyến bã nhờn của da. Nếu thiếu các loại acid béo này, phản ứng tự nhiên của da sẽ là sản xuất bã nhờn nhiều hơn và gây ra các vấn đề khác về da. Chế độ ăn nhiều omega-3 còn làm giảm sưng viêm cho da.

Hải sản cũng rất giàu chất kẽm, là một chất ngăn ngừa mụn. Vì thế, hãy dùng cá và các hải sản khác vài lần trong tuần để da trắng mịn và ngăn ngừa mụn. Nếu không dùng được cá hoặc hải sản, bạn có thể dùng viên dầu cá bổ sung.