Khi mang thai, không ít bà bầu thường bị mất ngủ.Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu một số thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc hơn nhờ tryptophan- một axit amin cơ thể cần để sản xuất các chất gây ngủ là serotonin và melatonin.

 

 

 

1. Sữa ấm

Một số nhà khoa học tin rằng, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì dù là một cốc sữa nhỏ nhưng chứa đến 85mg tryptophan. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên uống nhiều sẽ phải đi tiểu lúc nửa đêm.

2. Phômai

Khi nói đến thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc không thể không nói đến phô mai. Bạn có biết, chỉ một miếng nhỏ phômai đã chứa gần gấp đôi tryptophan được tìm thấy trong sữa (140mg). Ngoài ra, giống như sữa, phô mai giàu canxi, một khoáng chất rất cần thiết cho bà bầu. Lưu ý một bữa ăn no hoặc ăn nhẹ quá sát giờ đi ngủ có thể làm bạn tỉnh táo, hãy thử ăn một miếng phô mai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút bạn đã có thể dỗ được giấc ngủ dễ dàng.

3. Chuối

Chuối là loại quả được ưa thích rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là bà bầu. Trong quả chuối chứa đầy tryptophan và đường tự nhiên, thúc đẩy sản xuất serotonin, cộng với magiê giữ cho cơ bắp thư giãn. Bởi vậy, chuối cũng được xem là một thực phẩm dinh dưỡng giúp cho bà bầu ngon giấc.

4. Sữa đậu nành

Nếu bà bầu dị ứng với sữa bò hãy thay thế bằng sữa đậu nành vì trong sữa cũng chứa nhiều trytophan cùng carbohydrate và canxi cần thiết để tăng sản xuất serotonin và melatonin.

5. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng rất giàu tryptophan. Một quả trứng chứa khoảng 180mg tryptophan. Do trứng nhiều protein; vì thế, nên ăn trứng cùng thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mỳ. Nếu ăn một mình, các axit amin trong protein của trứng làm giảm tryptophan.

6. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là một chứa tryptophan tự nhiên và magiê, là những gì bà bầu cần để thư giãn và ngủ. Đây là một loại thực phẩm giàu magiê nhất, chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê.

Ngoài ra, hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn làm khỏe tim mạch, vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K.

7. Kem

Kem là món ăn lạnh được yêu thích và có chứa tryptophan, canxi, protein từ sữa, cộng với thêm carbohydrate đường pha thêm có thể gây ngủ lý tưởng. Thêm chút hoa quả sấy khô hoặc rắc hạnh nhân lên kem sẽ giúp bà bầu ngon miệng hơn. Các chuyên gia khuyên, bà bầu nên chọn vani bởi kem chocolate chip có chứa caffein.

8. Bánh mỳ

Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy thử phết bơ lên bánh mỳ, uống kèm sữa ấm và... chờ đợi. Mất khoảng 1 tiếng để mức độ trytophan tăng trong não. Thời gian đó, bạn có thể thư giãn bằng đọc sách. Hoặc đơn giản hơn có thể ăn một lát bánh mỳ kèm với anh đào khô hoặc 1 lát bành mỳ hay bánh quy có rắt vừng xung quanh sẽ giúp bà bầu có được một giấc ngủ lý tưởng. 

Các bài liên quan