Trong suốt cuộc đời, ít ai trong chúng ta có thể nói là chưa từng trải qua những giai đoạn bị rụng tóc. Tùy mức độ nhiều hay ít, kéo dài hay trong thời gian ngắn, rụng tóc đã khiến nhiều người phải lo lắng thậm chí là trở thành nỗi ám ảnh kinh hoàng.

 

Nguyên nhân do đâu?

Tóc được hình thành từ nang tóc và phát triển liên tục trong vòng từ 2 – 6 năm, mỗi tháng dài ra 1 cm, sau đó tóc sẽ “già” và rụng đi, từ nang tóc mọc ra sợi tóc mới. Hàng ngày lượng tóc “già” rụng đi khoảng 50 – 100 sợi, tóc rụng nhiều hơn số này được xem là bất thường và cần tìm nguyên nhân để khắc phục. Cách đơn giản để “trắc nghiệm” xem mình có bị rụng tóc hay không là sau 3 ngày gội đầu bằng dầu gội, bạn kẹp một lọn tóc nhỏ giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ rồi kéo, nếu có trên 2 sợi tóc bị rụng là dấu hiệu xấu.

 

Tóc rụng có thể do các nguyên nhân như: bị các bệnh tại tóc và da đầu (nấm tóc), các bệnh lý toàn thân (nhiễm trùng, thiếu máu, căng thẳng…). Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất và dễ khắc phục nhất lại thường bị bỏ qua, đó là rụng tóc do thiếu các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất, acid amin cần thiết để nuôi dưỡng tóc. Sự thiếu hụt này có thể là do ăn uống hàng ngày quá sơ xài, thiếu vắng rau xanh, hoa quả hoặc do chế độ ăn kiêng để giảm cân. Chưa kể cuộc sống bận rộn, căng thẳng cũng khiến cơ thể chúng ta tiêu thụ một lượng vitamin và khoáng chất nhiều hơn bình thường. Sự thiếu hụt này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng tóc khô và gãy rụng, và có khi kéo theo nhiều rối loạn khác.

 

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc

Tóc cần được cung cấp các dưỡng chất thiết yếu một cách toàn diện, bao gồm các vitamin (đặc biệt là vitamin nhóm B), khoáng chất và các acid amin (axit béo) thiết yếu. Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hóa cung cấp năng lượng cho tóc phát triển. Thiếu vitamin nhóm B tóc sẽ dễ bị hư tổn và gãy rụng. Đặc biệt, Biotin (hay còn gọi là vitamin H, vitamin B8) và Pantothenic acid (vitamin B5) giúp tóc phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa hiện tượng tóc bạc sớm.

 

Các khoáng chất như Iode và Mangan rất cần thiết cho tóc vì chúng hỗ trợ chức năng của tuyến giáp và làm giảm nguy cơ rụng tóc do suy tuyến giáp.

 

Tóc được nuôi dưỡng tốt còn nhờ vào các acid amin thiết yếu như Inositol, Lysine HCL, Lecithin, Choline Bitartrate, Methionine... Đây là những thành phần quan trọng tham gia vào cấu trúc và nuôi dưỡng sợi tóc, giúp tóc dày, bóng, mượt, hạn chế tình trạng tóc khô, chẻ ngọn và gãy rụng.

 

Ngoài ra, các chất tham gia vào quá trình tạo máu như vitamin B12, sắt và acid folic làm giảm nguy cơ rụng tóc do thiếu máu. Những  thành phần này còn góp phần giúp nang tóc phát triển để cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc.

 

Làm sao để có mái tóc khỏe?

Để có mái tóc khỏe đẹp, không gãy rụng, bạn cần duy trì một cuộc sống cân bằng, không stress; biết chăm sóc tóc một cách phù hợp và quan trọng là phải đảm bảo nuôi dưỡng tóc đầy đủ từ bên trong.

 

Trước hết, bạn hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giải quyết sớm và triệt để tình trạng căng thẳng và mất ngủ trước khi chúng dẫn tới hậu quả rụng tóc. Tiếp theo, bạn cần lưu ý chọn và sử dụng dầu gội phù hợp với tóc, tránh lạm dụng thuốc nhuộm, duỗi hay uốn tóc. Việc dùng máy sấy quá thường xuyên và ở chế độ quá nóng cũng làm tóc bị khô vàgãy rụng.

 

Nhưng quan trọng hơn hết là bạn cần đảm bảo nuôi dưỡng tóc bằng chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và acid amin cho tóc có trong: hải sản, hàu, thịt đỏ (thịt bò, thịt heo); trứng gà; rau quả có màu xanh đậm, màu vàng cam (bông cải xanh, cải bó xôi, tảo biển, dưa hấu, vỏ cam); các loại hạt, đậu (hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ).

 

Nếu vì một lý do nào đó, chẳng hạn như quá bận rộn mà không thể đảm bảo bữa ăn đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng dành cho tóc. Cũng đừng quên cung cấp lượng nước cần thiết để tóc luôn được khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.

 

Cuối cùng, bạn đừng để tới tận khi tóc đã rụng nhiều mới hốt hoảng lo lắng và tìm mọi cách khắc phục. Phòng ngừa bao giờ cũng đơn giản hơn, hãy quan tâm tới mái tóc của bạn trước khi có các dấu hiệu xấu.

 

Nguyễn Minh Quang

Bác sĩ CK 2 - PGĐ Bệnh viện Da liễu Hà Nội

Các bài liên quan