Ăn vặt là thói quen của một số chị em, chính thói quen này là nguyên nhân khiến số đo vòng hai tăng nhanh. Dù vậy phần lớn phụ nữ đều khó cưỡng lại sự hấp dẫn của những món ăn vặt khi đi mua sắm, đi café hay đi dự tiệc… Thậm chí, có người còn tích trữ đồ ăn tại văn phòng… Sau đây là một vài bí quyết giúp phái đẹp có thể duy trì sở thích ăn uống mà vẫn giữ được vòng eo thon gọn.

Khi đi mua sắm
Tại những trung tâm mua sắm lớn có rất nhiều món ăn vặt hấp dẫn như bánh cuộn kem, bánh ngọt phủ socola, khoai tây chiên, snack, xúc xích rán vv… Chúng chính là kẻ thù số một của việc giảm cân vì thành phần có nhiều calo và chất béo.

Giải pháp
- Ăn sáng thật no: bạn nên ăn một bữa sáng thật no với nhiều rau củ, sữa tách kem, thịt nạc và một chút ngũ cốc nguyên hạt, thay vì để bụng đói trước khi đi shopping

- Vận động thật nhiều: Hãy chọn một trung tâm mua sắm lớn với nhiều gian hàng hấp dẫn và đi bộ qua hầu khắp các gian hàng để vừa có thể ngắm và lựa chọn hàng hóa, đồng thời giải phóng một lượng calo đáng kể khỏi cơ thể. Mang giày cao gót và cố gắng hóp bụng một chút khi đi chọn đồ cũng là một giải pháp tốt giúp bạn giữ được vòng eo mà không phải kìm hãm những món ăn yêu thích.

- Chọn không gian thích hợp cho việc ăn uống: Khi đói, bạn nên chọn một gian hàng ăn lịch sự và đông người, không gian và thực khách ở đây sẽ khiến bạn ăn uống cầm chừng hơn. Điều này cũng rất tốt để giảm thiểu lượng thức ăn và calories được hấp thụ vào cơ thể.

Khi đi dự tiệc
Đồ ăn tự chọn trong các bữa tiệc như cocktail, bánh kem, xúc xích, pho mát, đùi gà rán vv... cũng khiến những nỗ lực ăn kiêng của bạn bị lung lay. Dù đã dùng một chút đồ ăn nhẹ nhưng bạn vẫn thấy đói, vậy phải làm gì để dạ dày thôi biểu tình mà vòng eo vẫn săn chắc?

Giải pháp

- Trở thành một thành viên sôi nổi của buổi tiệc: Thay vì tập trung vào việc chọn món, bạn hãy giao lưu với những thực khách khác bằng những câu chuyện sôi nổi, hóm hỉnh. Việc tán chuyện sẽ giúp tâm trạng bạn thấy thoải mái,hứng thú đến mức bạn không quá chú ý đến việc làm căng dạ dày của mình nữa.

- Chọn món thích hợp: bạn không nên chọn quá nhiều món ăn cùng lúc, hãy chọn ra ba món ăn bạn yêu thích nhất hoặc ba món ăn mới nhất của nhà hàng để thưởng thức. Thức ăn chế biến từ cá, rau củ, cocktail nhẹ là những đồ ăn thích hợp hơn cả giúp bạn giữ gìn vòng eo săn chắc.

- Lên kế hoạch luyện tập sau bữa tiệc: Nếu vẫn muốn duy trì sở thích thưởng thức các món ăn hấp dẫn trong những bữa tiệc, bạn nên có kế hoạch cắt giảm lượng chất béo và tập thể dục “bù” ngay sau khi kết thúc những dịp đặc biệt đó.

Ở văn phòng
Suất cơm trưa và đồ uống tại văn phòng cũng là một mối đe dọa với vòng eo phụ nữ. Hãy tưởng tượng, trong mỗi tách cà phê sữa nóng có khoảng 140 calo và có tới 120 calo trong mỗi thanh sô-cô-la 30g tráng miệng…Làm sao để vẫn có thể thưởng thức những thứ tuyệt vời khó bỏ đó mà không khiến lớp mỡ dưới da dày thêm?

Giải pháp
- Lên kế hoạch ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý: Rút ngắn thời gian ăn và kéo dài thời gian nghỉ ngơi là giải pháp tối ưu với tất cả phụ nữ làm công việc văn phòng.

- Không để đồ ăn vặt trên bàn làm việc: Nhiều người để đồ ăn vặt hay thức tráng miệng trên bàn làm việc và dù không đói, họ vẫn sử dụng chúng như một thói quen khó bỏ. Vì vậy, với chiếc bàn làm việc trống không đồ ăn, bạn sẽ bỏ dần được thói quen ăn vặt tại văn phòng.

- Thường xuyên sử dụng thang bộ: Hầu hết dân văn phòng có thói quen dùng thang máy, chăm chỉ đi cầu thang bộ mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp bạn vận động nhiều hơn, giảm thiểu một lượng lớn calories khỏi cơ thể. Trong khi làm việc, thi thoảng bạn lên đứng dậy đi lại cho thư thái đầu óc, thả lỏng cơ thể hoặc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại ghế ngồi sẽ khiến dạ dày tiêu hóa và giải phóng nhanh lượng thức ăn. 

Trong tiệm cà phê
Thưởng thức cà phê trong tiệm là một thói quen hàng ngày của nhiều người..Tuy nhiên, chị em phụ nữ không thể ngờ rằng mỗi tách cà phê thơm ngon chứa khoảng khoảng 700 calo và lượng chất béo tương đương với một phần tư bát pho - mát. Cà phê thường đi kèm bánh ngọt hay hoa quả, điều này cũng khiến cho vòng eo của phụ nữ bị đe dọa nghiêm trọng.

Giải pháp
- Chọn đồ uống thích hợp: Khi vào quán cà phê, bạn không nhất thiết phải chọn những thức uống béo ngậy như cà phê Ý, sô-cô-la, ca cao vv…Đồ uống lạnh như nước ép hoa quả không đường, cocktail nhẹ, cà phê đen... có thể giúp bạn tỉnh táo mà không bị tăng cân.

- Kéo dài thời gian giữa mỗi lần ăn: Bạn nên tạo điểm dừng giữa mỗi lần ăn liên tiếp để não bộ có thời gian để xem xét mức độ thỏa mãn của cơ thể. Hãy tự cho mình 5 phút để suy nghĩ, cân nhắc giữa việc nên ăn thêm hay bảo toàn số cân hiện tại.

- Tiết kiệm: Bạn có thể dần dần rút ngắn tần suất uống cà phê hàng ngày. Làm vậy, bạn sẽ hạn chế bớt cho cơ thể những đồ uống béo ngậy, lại vừa để ra được một khoản kha khá chi dùng cho mục đích khác. 

 

Các bài liên quan