Ăn gì cho tóc chắc khỏe?
Cũng giống như da, tình trạng mái tóc cũng có thể nói lên phần nào tình hình sức khỏe bên trong của bạn. Vậy chúng ta phải ăn gì cho tóc chắc khỏe?
Những tế bào giúp tóc chắc khỏe hưởng chung một chế độ dinh dưỡng tương tự như các tế bào khác trong cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng cũng cần được cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày. Một mái tóc gãy rụng không thể phục hồi nguyên vẹn nếu chỉ được chăm chút từ bên ngoài mà bỏ qua việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất khác. Cùng tìm hiểu cách ăn gì cho tóc chắc khỏe từ bên trong nhé!
Chất đạm (protein)
Tóc được hình thành phần lớn nhờ chất đạm
Vì tóc cấu tạo từ đạm là chủ yếu nên bổ sung nhiều protein từ thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, đậu nành, sữa, trứng vào chế độ ăn sẽ giúp khắc phục tình trạng yếu, dễ gãy rụng của tóc. Tình trạng tóc khô, xơ, rụng nhiều có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân nhưng thiếu đạm là một trong những nguyên nhât phổ biến nhất. Vì vậy, nếu tóc bạn bỗng nhiên xuất hiện những vấn đề trên, việc đầu tiên là hãy thử kiểm tra xem thực đơn hàng ngày của bạn đang có bị thiếu đạm không nhé!
Sắt
Giống như đạm, thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân làm rụng tóc
Sắt là khoáng chất cực kì quan trọng cho tóc. Tương tự đạm, thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân làm rụng tóc. Ngọn và đuôi tóc được nuôi dưỡng hàng ngày nhờ các chất dinh dưỡng trong máu. Nếu hàm lượng sắt trong máu thấp hơn ngưỡng cho phép, nồng độ máu trong cơ thể sẽ trở nên ít ỏi. Nếu tình trạng này kéo dài, chúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mọc tóc, khiến tóc rụng ngày cành nhiều và không được thay thế kịp thời. Nguồn sắt từ thực phẩm được tìm thấy nhiều trong thịt đỏ, gà, cá và rau xanh đặc biệt là cải xoăn và xà lách…
Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, chất kết nối các mao mạch giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu đến tóc
Vitamin C hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt vì vậy bạn nên hấp thụ song song những loại thực phẩm có 2 chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen, chất kết nối các mao mạch giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu đến tóc. Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây, đặc biệt là kiwi, cam, đu đủ, dâu…
Omega-3 và Vitamin A
Đây là hai dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành nên chất dầu tạo độ ẩm tự nhiên cho da và tóc. Axit béo omega 3 là loại axit béo đặc biệt mà cơ thể không thể tự tổng hợp vì vậy bắt buộc phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Omega-3 có nhiều trong các tế bào da đầu với vai trò tạo nên chất dầu giúp duy trì độ ẩm tự nhiên để da đầu và tóc không bị khô. Quá trình tổng hợp nên chất dầu này cũng cần đến Vitamin A. Nếu tóc không được cung cấp đủ lượng dầu dưỡng ẩm tự nhiên, da đầu sẽ có dấu hiệu ngứa, ngọn tóc khô, dễ gãy.
Cá hồi, cá cơm, cá trích, bơ, hạt bí đều là những món giàu omega-3 cần được bổ sung khi da đầu hay ngọn tóc có dấu hiệu khô rối. Nhóm thực vật màu cam/vàng chứa nhiều beta-carotene như cam, cà rốt, bí đỏ là nguồn vitamin A dồi dào.
Kẽm và vitamin E
Mất kẽm sẽ khiến da đầu có hiện tượng bong ra từng mảng và rụng tóc
Kẽm là chất khoáng giúp bảo vệ da dầu. Mất kẽm sẽ khiến da đầu có hiện tượng bong ra từng mảng và rụng tóc. Vitamin E cũng là dưỡng chất giúp bảo vệ tóc khỏi sự tác động của ánh sáng mặt trời. Các loại đậu là nguồn kẽm và vitamin E phong phú. Ngoài ra, kẽm còn có nhiều trong hàu, thịt bò và trứng.
Biotin
Biotin là một loại vitamin B tan trong nước, quá ít biotin sẽ khiến tóc dễ gãy dẫn đến rụng tóc. Các món ăn giàu biotin bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gan, lòng đỏ trứng, đậu nành…
Thảo Nguyên
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.