Khi mang bầu, kể cả các động tác bình thường nhất cũng là một thử thách đối với bà mẹ tương lai. Hằng tuần thử thách này một nặng nề hơn. Thật may là với mỗi trường hợp đều có cách giải quyết.
Chuẩn bị
Trước mỗi buổi tập bạn hãy đo huyết áp. Bạn có thể làm điều này ở nhà hoặc ở trong phòng đợi ở nơi tập. Nếu các chỉ số cao so với thông lệ, bạn không nên mạo hiểm: vì trong trường hợp này các bài thể dục sẽ là gánh nặng đối với tử cung.
Lựa chọn bài tập
Để bài tập thực sự có hiệu quả với bà bầu, cần phải bắt đầu bằng các bài khởi động. Các cơ và dây chằng khi được “sưởi ấm” sẽ giúp tăng năng lực và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
Các bà mẹ tương lai cũng rất nên tập các bài tập thở và các bài tập thư giãn. Thường các loại bài tập này được thực hiện ở phòng tập hoặc trong bể bơi. Thông thường, nhịp thở như bình thường sẽ không “bơm” đủ máu và ô-xy cho các cơ, và vì thế bé trong bụng mẹ cũng không được nhận nhiều dưỡng khí. Sự thiếu hụt này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh của bé và khiến bà bầu hay bị cảm lạnh.
Vì vậy, các bài tập trên sẽ giúp bạn thở sâu và đúng hơn. Bạn cũng nên dành thời gian đi tập yoga, khi đó bạn sẽ cảm thấy 9 tháng qua đi thật dễ chịu. Hơn nữa, thể trạng tinh thần của mẹ cũng rất quan trọng đối với bé, kể cả lúc ở trong bụng, và nếu mẹ bị căng thẳng thì cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé sau này khi ra đời.
Trong phòng tập
Bạn đừng quên tập các bài tập giúp cho vùng thắt lưng bớt đau mỏi, vì chỉ khi các cơ lưng mạnh khỏe thì mới đủ vững để giữ trọng tải nặng nề của cơ thể khi mang thai.
Dưới nước
Những bà mẹ tương lai mắc bệnh giãn mạch máu nên tập bơi nhiều hơn. Với trọng tải mà đôi chân phải hứng chịu, bài tập bơi dưới nước sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn từ chân lên đến tim.
Kết thúc
Hãy kết thúc buổi tập với bài tập thư giãn hoặc bài tập thở. Chúng sẽ giúp loại bỏ khỏi cơ thể các loại độc tố hoặc sự mệt mỏi của các cơ.
Theo TTOL
Chủ đề mới được bình luận