Chế độ dinh dưỡng theo dáng hình: Dáng người quả lê
Những gợi ý dinh dưỡng khoa học dành cho các chị em có dáng người quả lê, nếu bạn thuộc hình dáng này, không thể bỏ qua các thông tin sau đây.
Dáng người quả lê vốn có phần trên nhỏ nhắn nhưng xung quanh cánh tay và ngực lại khá mũm mĩm. Khi các chị em “nhà lê” muốn giảm cân, họ phải đối mặt với một chút thất vọng vì khá khó khăn để giảm thiểu chất béo tích tụ xung quanh hông và đùi. Tuy nhiên, chất béo tích tụ quanh hai vùng này thường không làm tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường mà chỉ làm giảm đề kháng insulin và cholesterol có lợi. Trong khi đó, các vùng khác trên cơ thể lại thu gọn dễ dàng hơn.
Dáng người quả lê không nên hấp thụ chất béo quá nhiều
Chị em có thân hình quả lê thường dư thừa estrogen và có xu hướng tăng cân quanh vùng hông và đùi. Khi lượng estrogen trong cơ thể tăng dẫn đến những hiện tượng không có lợi cho sức khỏe như tăng chất béo độc hại, giữ nước, đầy hơi và các vấn đềkhác. Vì thế, họ cần tiết chế lượng estrogen trong cơ thể để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Dinh dưỡng cho dáng người quả lê
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dáng người qua lê nên cân đối các chất dinh dưỡng hàng ngày theo tỷ lệ 50% tinh bột, 25% chất béo và 25% Protein. Giống như dáng người quả táo, những người có thân hình quả lê cũng không nên thu nạp chất béo quá nhiều để hạn chế cơ hội tích trữ chất béo dư thừa trong cơ thể.
Dáng người quả lê nên ăn gì?
Hạt lanh: Là một thực phẩm giàu Phytoestrogen giúp loại bỏ estrogen thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, loại hạt này lại phân phối phổ biến ở các nước Tây Âu hơn là ở Việt Nam.
Rau cải: Những loại rau như bắp cải, bông cải trắng, cải thìa, cải xoong và rau lá xanh có chứa hàm lượng dưỡng chất thực vật cao chẳng hạn như sulforaphane và isothiocyanates giúp giảm estrogen cơ thể.
Dáng người quả lê nên thu nạp những loại rau có chức năng giảm estrogen cơ thể
Sữa ít béo: Lượng canxi trong sữa ít béo giúp điều chỉnh các chất béo được lưu trữ trong cơ thể cũng như cách mà chúng bị phá vỡ.
Hoa quả: Các loại hoa quả vốn giàu chất xơ như atisô, củ cải, cải ngọt hay các loại rau xanh khác cũng hỗ trợ việc loại bỏ estrogen khỏi cơ thể.
Bông cải xanh: Mầm bông cải xanh là nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu sulforaphane giúp hạ thấp mức estrogen của bạn. Ngoài ra, siêu phẩm xanh tươi này còn có tác dụng giảm nguy cơ ung thư.
Giá đỗ: Đây là loại thực vật giàu axit glucaric, hạn chế các vấn đề tiêu hóa thường gặp như khó tiêu, đầy hơi, ngăn ngừa hấp thu estrogen trở lại, vì khi hấp thụ estrogen quá nhiều đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cũng khó trở nên thon gọn.
Giá đỗ hỗ trợ quá trình giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt Quinoa, yến mạch có chứa phytoestrogen và polyphenol giúp giảm lượng estrogen trong cơ thể.
Thịt nạc: Các loại thịt nạc là nguồn protein có chứa lysine, threonine và các hợp chất giúp tăng cường chức năng gan và đảm bảo sự trao đổi estrogen trong cơ thể.
Dáng người quả lê không nên ăn gì?
Sữa giàu chất béo, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành lên men: Vì nhóm thực phẩm này có thể làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể.
Caffeine: Uống quá nhiều cà phê hoặc đồ uống khác có chứa caffeine có thể dẫn đến tình trạng gia tăng mức độ estrogen.
Dáng người quả lê nên giảm bớt việc tiêu thụ cà phê
Tinh bột trắng /mì Ý: Đây là nhóm carbohydrates làm tăng cao đường huyết dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể và tích tụ chất béo nhiều hơn ở thân dưới cơ thể.
Thịt đã qua chế biến: Các loại thịt đã qua chế biến thường có nhiều chất béo và góp phần làm tăng nồng độ estrogen. Thêm vào đó, chúng còn có lượng muối rất cao và gây tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Rượu: Uống rượu làm tăng quá trình sản xuất estrogen trong cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư liên quan đến hormone estrogen chẳng hạn như ung thư vú.
Người có dáng quả lê nên hạn chế tối đa việc thu nạp chất cồn
Chất béo có hại: bao gồm các loại dầu đã hydro hóa hoàn toàn và hydro hóa một phần, thường được tìm thấy trong mỡ và bơ thực vật. Những chất béo này cũng thúc đẩy mạnh mẽ quá trình sản xuất estrogen.
Như Huyền
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.