Nhiều người cố ăn kiêng để giảm mỡ bụng, nhưng đây không phải là giải pháp tối ưu. Cách lý tưởng để thoát khỏi mỡ bụng và có được vòng eo hoàn hảo là chọn lựa thực phẩm một cách khôn ngoan và tập thể dục hằng ngày.
1. Hạnh nhân
- Hạnh nhân chứa một lượng chất béo lành mạnh chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, cả hai chất béo này đều giúp ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều, đồng thời giúp bạn chống lại bệnh tim mạch.
- Magiê, hạnh nhân là một thành phần quan trọng cho việc xây dựng cơ, và có nhiều cơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
- Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong một thời gian dài. Bởi vì hạnh nhân chứa ít calo, chúng sẽ không đóng góp vào mỡ bụng. Vì vậy, luôn luôn giữ hạnh nhân rang tiện dụng và thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ hoặc trong salad hoặc các món ăn khác.
2. Dưa hấu
- Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ tuyên bố dưa hấu là thức ăn hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Dưa hấu chứa 91% nước và khi bạn ăn nó vào đầu bữa ăn, nó sẽ khiến bạn không cần thêm một lượng calo nào cho bữa ăn nữa.
- Trái cây ngon miệng này cũng giàu vitamin B1, B6 và C, kali và magiê bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn ít calorie và ít chất béo.
- Một nghiên cứu thú vị được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy uống hai ly nước dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là chất béo xung quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ. Tiêu thụ dưa hấu thường xuyên cũng làm giảm các nguy cơ liên quan đến sự tích tụ mảng mỡ động mạch vành và bệnh tim.
3. Đậu
- Thường xuyên tiêu thụ các loại đậu khác nhau giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Đậu là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, chất đạm trong đậu cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể.
4. Cần tây
- Để có được một vòng eo thon gọn, bạn đừng bỏ qua cần tây nhé! Cần tây có rất ít calo, giàu chất xơ, chứa nhiều canxi và vitamin C giúp giảm cân. Một lợi ích khác của cần tây đó là loại rau này chứa apigenin, một hợp chất tự nhiên làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ.
- Bạn có thể uống nửa ly nước ép cần tây trước bữa trưa hoặc bữa tối để giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa. Bạn cũng có thể thêm cần tây vào salad hoặc súp đều ngon.
5. Dưa leo
- Dưa leo là một thực phẩm cực kỳ ít calorie. 100gr dưa leo chứa khoảng 96% nước và chỉ có khoảng 45 calo. Dưa leo rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin.
- Ăn một phần salad dưa leo hàng ngày là một cách hiệu quả và lành mạnh để giải độc và giảm cân. Ngoài ra, thói quen ăn dưa leo hằng ngày cũng sẽ mang đến bạn làn da sáng mịn nhờ vitamin B và C chứa trong loại quả này.
6. Cà chua
- Một quả cà chua lớn chỉ chứa 33 calo. Không chỉ có vậy, cà chua còn chứa một hợp chất được gọi là 9-oxo-ODA giúp giảm lipid trong máu, từ đó giúp kiểm soát lượng mỡ bụng hiệu quả. Hợp chất này cũng chống lại bệnh mãn tính liên quan đến chứng béo phì.
- Thêm vào đó, lycopene trong cà chua còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm giảm nếp nhăn, chống ung thư và giảm mức cholesterol.
- Cà chua là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như sắt, kali, vitamin A và C. Vì vậy, cho một cơ thể khỏe mạnh, bạn đừng bỏ lỡ cà chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé!
7. Bơ
- Một axit amin quan trọng được biết đến như là lecithin trong bơ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Cũng là một nguồn chất béo tốt – chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp đốt cháy chất béo bụng dễ dàng.
- Thành phần chất xơ của nó cũng giúp ngăn bạn khỏi thói quen ăn quá nhiều. Thêm vào đó, trái bơ có tính chống lão hóa, kháng nấm, kháng khuẩn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và vẻ đẹp .
8. Táo
- Táo chứa nhiều chất xơ, chất flavonoid, phytosterol và beta-carotene giúp bạn cảm giác no lâu.
- Pectin, hợp chất tự nhiên trong táo ngoài công dụng giảm cân còn giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Không chỉ có vậy, các chất chống oxy hoá và vitamin C trong táo cũng sẽ mang đến bạn làn da sáng, mịn màng.
9. Cherries
- Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống có chứa cheries giúp giảm triệu chứng bệnh tim, hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ mỡ bụng cũng như bệnh tim và đái tháo đường.
- Những quả anh đào làm giảm mức cholesterol trong cơ thể và có thể làm giảm mỡ bụng ở cường độ lớn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong anh đào còn có tác dụng chống lão hóa, làm cho bạn trông trẻ hơn và hạnh phúc hơn.
10. Dứa
- Trái cây nhiệt đới này có chứa enzyme bromelain với đặc tính chống viêm. Đồng thời, enzyme này còn chuyển hóa protein giúp bụng phẳng hơn.
- Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Maryland cho thấy các tính chất kháng khuẩn của bromelain cũng giúp chống lại các vi khuẩn gây ra bệnh tiêu chảy, hiệu quả trong việc chữa chứng rối loạn ruột, giảm các tình trạng dạ dày có thể dẫn đến bọng bụng.
- Ngoài ra, dứa có chứa vitamin B-6 và C, mangan, thiamine, đồng và chất xơ cung cấp một số lợi ích sức khoẻ.
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.