Nên ăn gì tránh gì vào kỳ kinh nguyệt?
Thực phẩm sẽ giúp giảm bớt những cơn đau trong kỳ kinh nguyệt, bạn cùng điểm danh những món thực phẩm có công dụng hữu ích này nhé!
THỨC ĂN NÊN TRÁNH TRONG KỲ KINH NGUYỆT
Nước ngọt có gas
Nên thay thế nước ngọt bằng nước lọc trong kỳ kinh nguyệt
Những loại nước giải khát có gas, nhiều đường như coca cola, soda, pepsi… có thể gây chướng bụng vào những ngày nhạy cảm này. Thay vì uống nước ngọt để thỏa mãn cơn khát, hãy bổ sung thật nhiều nước lọc cho cơ thể vào những ngày “đèn đỏ” bạn nhé!
Thực phẩm đã qua chế biến
Ăn mặn trong thời kỳ kinh nguyệt rất dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu
Những thực phẩm đã qua chế biến chứa rất nhiều muối trong thành phần. Ăn mặn trong thời điểm này dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Món ăn dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng mức độ những cơn đau trong thời kỳ “đèn đỏ”
Bỏ qua những món ăn dầu mỡ, chiên xào sẽ làm tăng hàm lượng hormoen estrogen trong cơ thể, giảm cơn đau bụng hay hành hạ bạn vào những ngày này.
Các loại đậu
Với dạ dày cực kì nhạy cảm trong những ngày đèn đỏ thì việc ăn các loại đậu rất dễ khiến bạn bị đầy hơi. Tránh xa chúng để cơ thể được thoải mái hơn nhé!
Tinh bột
Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì những món như bánh mì trắng, mì Ý, cơm bánh ngọt
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng những các loại bánh mì làm từ ngũ cốc được bày bán sẵn như bánh mì sandwich cũng như các thực phẩm đã qua chế biến đã mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng vốn có. Tinh bột còn lại trong những thực phẩm này chỉ khiến chỉ số đường trong máu và sự thèm ăn tăng mạnh trong bạn. Do đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì những món như bánh mì trắng, mì Ý, cơm hay bánh ngọt.
Thực phẩm giàu chất béo
Các loại thực phẩm giàu chất béo có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hoạt động nội tiết tố trong cơ thể. Giống như các chất béo không bão hòa, chất béo bão hòa có thể góp phần vào vấn đề đau bụng hành kinh và hiện tượng viêm nhiễm. Tránh xa các loại thịt và sản phẩm từ sữa để giữ cho lượng chất béo trong cơ thể thấp, đảm bảo điều hòa nồng độ hormone estrogen trong cơ thể.
THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG TRONG KỲ KINH NGUYỆT
Rau xanh
Thu nạp nhiều rau xanh đặc biệt là cải bó xôi, cải xoăn, cải thảo, và củ cải để bù đắp lại chất sắt đã mất đi trong kỳ kinh nguyệt
Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, nồng độ sắt trong cơ thể sẽ giảm mạnh, đó là lý do tại sao cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu chất sắt trong thời gian này sẽ tăng đột biến. Nhưng thay vì mua một chiếc bánh hamburger nhiều phô-mai, bạn hãy chọn các món nhiều rau giàu chất sắt như cải bó xôi, cải xoăn, cải thảo, và củ cải để bổ sung lượng sắt đã bị mất đi trong giai đoạn này.
Cam
Hấp thụ canxi sẽ làm giảm cảm giác trầm cảm và lo âu. Vitamin D – chất dinh dưỡng bắt buộc phải bổ sung cùng với canxi cũng sẽ có tác dụng chuyển đổi các enzyme từ tryptophan thành serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Canxi cùng với vitamin D sẽ giúp phòng ngừa các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, căng ngực, đau bụng, nổi mụn… Hàm lượng canxi cao cũng dễ dàng giúp cơ thể tránh bị chuột rút, đau nhức, giãn cơ bắp rất thường xảy ra vào giai đoạn này. Một ly trái cây bao gồm cả cam, chanh, rau lá xanh là một cách bổ sung đủ chất rất đơn giản, nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Chuối
Chuối là một trong những loại thực phẩm thúc đẩy tâm trạng tốt nhất, lại có sẵn xung quanh bạn. Nhờ lượng vitamin B6, kali và magiê cao, mà chuối có thể hỗ trợ làm giảm khả năng giữ nước và đầy hơi của cơ thể. Chuối cũng giúp điều hòa hệ tiêu hóa thường đặc biệt bị rối loạn vào khoảng thời gian này của tháng.
Nhờ lượng vitamin B6, kali và magiê cao, mà chuối có thể hỗ trợ làm giảm khả năng giữ nước và đầy hơi của cơ thể
Bông cải xanh
Bông cải xanh hàm chứa tất cả các chất dinh dưỡng như magiê, kali, canxi, và vitamin A, C, B6, có vai trò trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ăn nhiều loại rau này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, chống mệt mỏi, trầm cảm.
Chocolate đắng
Chocolate đen là một nguồn cung cấp magie tốt với nhiều lợi ích như điều chỉnh tâm trạng thất thường, điều chỉnh hormone serotonin – hormone quyết định tâm trạng hạnh phúc, giảm đi cảm giác bồn chồn khó chịu cho cơ thể. Để tăng serotonin, bạn phải ăn sô cô la với hàm lượng 60% cacao hoặc cao hơn.
Thảo Nguyên
Đăng lúc:
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.